unoszenie sztangi

[...] 1) martwy ciąg 3*15 2) prostowanie nóg leżąc 3*15 Łydki 1) wspięcia na palce stojąc – 3*30, 2) wspięcia na palce siedząc – 3*30 brzuch PIĄTEK Barki 1) unoszenie sztangietek stojąc bokiem – 4*15 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3*15 3) unoszenie ramion w przód ze sztangietkami – 3*15 [...]

[...] 3 podciaganei sztangielki w opadzie tulowia12.10.8.8 4 "dzien dobry" 3 10.10.10 4 uginanie sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 Wykroski 15/112/10/8 5 [...]

[...] czoła 12/10/8 5 wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10 plecy + biceps 1 podciąganie na drązku 4 x max 2 3 4 uginanie sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 wspięcia 15/15/15/15

[...] ale może będzie Ci dobrze na tym szło ja osobiście lubiłem 3 ćwiczenia na bika ale zmieniłem jednak na 2 podst/izo barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 4x 15,12,10,8 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre ale stojąc czy w opadzie tułowia ?? chyba w oapdzie na tylne aktony wtedy na koniec bo to izolowane a jeżeli to jest w staniu to masz za [...]

Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. kolanko barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad 5. wspięcia wydaje mi się że troche jest dużo ćwiczeń ale sam niewiem i ile powtórzeń tez [...]

Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]

Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), !!!! coś zamiast tego !!! 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 [...]

[...] bic uginanie ze sztanga 4x 12-10-8-8 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x 10-10-10-10 barki wyciskanie zza glowy 4x12-10-8-8 podciaganie sztangi do brody 4x 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 10-10-10-10 nogi przysiady ze sztanga 4x 15-12-10-10 zginanie nog na maszynie 4x 15-12-10-10 prostowanie nog na maszynie 4x 15-15-15-15 [...]

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - unoszenie tulowie na lawce rzymskiej 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

[...] siedzac na lawce 70o z supinacja nadgarstka - 5x7 uginanie przedramion na lamanej na modlitewniku - 5x10 CZWARTEK wolne PIATEK wyciskanie sztangielek na lawce 60o - 5x8 unoszenie ramion w lezeniu bokiem - 5x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem - 5x10 prostowanie nadgarstkow podchwitem - 5x10 prostowanie nog siedzac - 5x10 SOBOTA wolne [...]

to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. [...]

[...] -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 TRICEPSY -pompki na poreczach przyściennyc 3-4xMAX (do 15 powt.) -wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 2 DZIEŃ: BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 UDA -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 [...]